11 سبب تجعلك لاتنام جيداً في الليل

يعتبر عدم النوم جيداً في الليل أحد أسباب الشعور بالتعب بعد أن نستيقظ صباحا، كما أن عدم انتظام النوم يعتبر سبب رئيسي في زيادة الوزن بسبب اختلال عمل الهرمونات الليلية في أجسامنا.

عرب تبس يقدم لكم  11 سبب تؤدي إلى الأرق وعدم النوم جيدا، ويقدم لكم نصائح للتغلب على هذه الأسباب…

1- درجة حرارة غير مناسبة

على الرغم من أن النوم في جو دافئ ممتعا، إلا أن درجة الحرارة المثالية للنوم تترواح بين 15-23 درجة سيليزية.

الحل: استخدام غطاء خفيف عند النوم، ويمكن استخدام غطاء حراري خفيف الوزن إذا كنت تحب النوم الدافئ.

2- التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تعمل على تحفيز وتنبيه الجهاز العصبي، لذلك فإن النوم بعد القيام بمجهود رياضي سيكون صعبا.

الحل: القيام بالتمارين الرياضية قبل 3 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى النوم.

3- النوم في أوقات مختلفة

لكي يحصل الجسم على الراحة، يجب أن يحصل على وقت محدد من النوم في الليل، حيث النوم في أوقات مختلفة على مدار اليوم يزيد الجسم إرهاقاً.

الحل: الذهاب إلى السرير بنفس الوقت كل ليلة، وبفضل الذهاب للنوم بين الساعة العاشرة مساء وحتى الواحدة كأقصى حد.

4-  الإضاءة

حتى الضوء الخافت من المصابيح أو الأجهزة الكهربائية يمكن أن يفسد النوم، كلما كانت الغرفة أكثر ظلاما كان النوم أفضل والأحلام أجمل..

الحل:  تخلص من كل مصادر الضوء في الغرفة، أو استخدم قناع أسود على العينين عند النوم.

5- الضوضاء

أي صوت سواء كان من السيارات في الخارج أو صوت الجيران يمنع الجسم من الراحة في النوم، ويؤدي إلى الصداع عند الاستيقاظ من النوم.

الحل: من الممكن استخدام سدادات للأذنين، أو موسيقى خافتة وهادئة للتغطية على أصوات الضوضاء.

6- استخدام السرير لأغراض أخرى

العديد من الأشخاص يستخدمون السرير كمكان للعمل او الترفيه، وهذا يؤدي إلى نقاص الارتباط الذهني في الدماغ بين السرير والنوم، بالتالي عدم الحصول على نوم عميق ومريح.

الحل: لاتذهب للسرير إلا عند النوم ليلا، ولاتستخدم السرير للجلوس على اللابتوب أو لمشاهدة التلفاز.

7- الكافيين

لايخفى على أحد بان الكافيين يعمل كمنبه للجهاز العصبي وبالتالي يمنع النوم، ولايقتصر وجود الكافيين في القهوة فقط، بل في الشاي والشوكلاتة أيضاً.

الحل: التقليل من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين مساء، وخاصة بعد الساعة الثانية مساء.

8- الذهاب للسرير دون الشعور بالنعاس

العديد من الأشخاص يذهبون للسرير دون الشعور بالنعاس على أمل النوم، ولكن في أغلب الحالات لايستطيعون النوم.

الحل: إذا مضت 20 دقيقة ولم تغرق في النوم، انهض عن السرير وإقرأ كتابا ورقيا، أو أجلس خارج غرفة النوم واسترخي، ولاتحاول فتح الجوال أو اللابتوب، لأنها تزيد الأمور تعقيداً.

9- الإجهاد العقلي

لسوء الحظ لانستطيع عمل إيقاف تشغيل للدماغ وعمل راحة له من المشاكل اليومية والضغوط الحياتية، وبذلك نستغرق وقتا أطول قبل الغرق والخلود للنوم.

الحل: حاول أن تتخطى همومك، ووجه تفكيرك بشيء آخر مثل العدد التنازلي للأرقام، أو تذكر أسماء دول أو ماشابه.

10- روتين ماقبل النوم

عدم وجود روتين وطقوس يومية قبل النوم سبب آخر يجعلك تستيقظ متعبا من النوم في الصباح.

الحل: عود نفسك على روتين معين قبل النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ -ليس بارد ولا ساخن-، استمع لموسيقى هادئة، إقرأ عدد محدد من صفحات كتاب يوميا، وابتعد عن الاستحمام بماء ساخن لأنه يعمل على تسريع التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي صعوبة في النوم.

11- وضعية النوم

النوم بوضعية غير مريحة سواء كنت لوحدك أو مع زوجتك، يرهق الجسد والعضلات.

الحل: حاول النوم على الجانب الأيمن وابقى ثابتا حتى تخلد في النوم، حيث أن النوم على الجانب الأيمن هو الافضل للحفاظ على إستقامة العمود الفقري.

 

المصادر brightside